Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke IMPRESSUM Herausgeber: Alliance Healthcare Deutschland GmbH Solmsstraße 73 60486 Frankfurt am Main Telefon: (069) 79 203-0 E-Mail: info@alliance-healthcare.de Internet: www.alliance-healthcare.de Mitglied von Walgreens Boots Alliance Geschäftsführer: Kerem Inanc (Vorsitzender), Marco Kerschen Sitz der Gesellschaft Frankfurt am Main Amtsgericht Frankfurt am Main, HRB 119985 USt-IdNr. DE114118413 Redaktion: Despina Kalaitzidou, Sara Bruns Chefredaktion: Diddo Ramm (verantwortlich) Redaktionsleitung: Dr. Anne Klien Produktionsleitung: Sahar Hassanpoor Artdirektion: Manuela Heins Schlussredaktion: Dr. Lars Dammann Titelbild: Halfpoint/stock.adobe.com Bild: vgajic/istockphoto 2 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Liebe Leserinnen, liebe Leser, haben Sie gute Vorsätze für das neue Jahr? Oder fas- sen Sie schon längst keine mehr, weil Ihnen der innere Schweinhund sowieso immer einen Strich durch die Rechnung macht? Dieses Jahr wird alles anders! Lesen Sie in der Titelgeschichte ab Seite 4, wie Sie mit einem durchdachten Vier-Schritte-Plan endlich erfolgreich Veränderungen durchziehen und Ihre Ziele erreichen. Klar, mit Erkältungen kennen wir uns alle aus. Schließ- lich trifft es jeden von uns bis zu viermal jährlich. Aber vielleicht decken Sie mit dem Erkältungsquiz ab Seite 10 doch noch die ein oder andere Wissens- lücke auf – und schließen Sie auch direkt, damit Sie künftig noch besser gegen Husten, Schnupfen und Heiserkeit gewappnet sind. Wenn es im Rücken zieht oder in den Knien knirscht, hoffen wir wahlweise auf Hilfe von Physiotherapeuten, Chiropraktikern oder Osteopathen. Wo die wichtigsten Unterschiede der Behandlungsansätze liegen und wel- cher am besten zu Ihnen passt, erfahren Sie im Text auf Seite 30. Wir wünschen Ihnen einen gesunden und erfolgreichen Start ins neue Jahr! Ihr Redaktionsteam

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Neues Jahr, neues G U T E V O R S ÄT Z E Ich! 4 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Warum es funktioniert: Automatismus Psychologen und Motivationsforscher haben in verschiedenen Studien belegt, dass dieses Vorgehen tatsächlich funk- tioniert. Der Trick dabei lautet: Automa- tismen! Aspekte jedoch raushalten und einfach nur noch das formulierte Ziel vor Augen haben. Es wird jetzt nicht mehr in Frage gestellt! Deshalb ist es so wichtig, dass Sie alle kritischen Situationen schon vorab mit zielorientierten Handlungsanweisungen verknüpfen – sonst geht das innere Abwä- gen immer wieder von vorne los („Ist es das wirklich wert?“, „Ob ich jetzt eine Ziga- rette rauche oder nicht, macht doch keinen Unterschied“ etc.). Mit solchen Grundsatz- fragen boykottiert man sich schnell selbst. „Wenn-Dann“-Sätze verhindern genau das, eben weil sie auf Automatismen set- zen. Sie formulieren klare Handlungsanwei- sungen, denen wir in kritischen Situationen nur noch zu folgen brauchen. Konkret: „Wenn mich nach dem Mit- tagessen mit den Kollegen die Lust auf eine Zigarette überkommt, dann habe ich sofort Nikotin-Kaugummis zur Hand und mache einen Mini-Spaziergang, statt den anderen beim Rauchen zuzuschauen!“ Wer vor dem Start alle Eventualitäten bedenkt, muss unterwegs zum Ziel nur noch automatisch handeln. Ohne Diskus- sionen mit sich selbst oder dem lästigen inneren Schweinehund. Am Anfang, wenn Sie im ersten Schritt Ihres Erfolgsplans einen guten Vorsatz fassen und Ihr Ziel formulieren, dürfen Sie noch alle rationalen und emotionalen Argumente abwägen und das Pro und Con- tra ausführlich diskutieren. Danach, sobald es ans Umsetzen geht, sollten Sie diese Gut zu wissen! RAUCHSTOPP: So erholt sich Ihr Körper Nach 20 Minuten: Blutdruck und Puls sinken. Nach 2 Wochen bis 3 Monaten: Durchblutung und Lungen- funktion verbessern sich. Nach 1 bis 9 Monaten: Hustenanfälle und Kurzatmig- keit nehmen ab. Die Flimmer- härchen in den Bronchien, die für die Reinigung der Lunge zuständig sind, arbeiten wieder besser – Schleim wird effektiver aus der Lunge in Richtung Rachen trans- portiert, wodurch sich die Gefahr von Infektionen wie Bronchitis oder Lungenent- zündung verringert. Nach 1 Jahr: Das Risiko für Koronare Herzkrankheit (KHK) hat sich halbiert– es ist jetzt nur noch halb so hoch wie bei einem Raucher. Nach 2 bis 5 Jahren: Ihr Herzinfarkt-Risiko entspricht nun dem eines Nichtrauchers. Nach 5 Jahren: Ihr Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasen- krebs hat sich um die Hälfte verringert. Nach 10 Jahren: Das Risiko für Kehlkopf- und Bauchspeicheldrüsen- krebs sinkt. Das Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, ist nun nur noch halb so hoch wie bei Rauchern. Nach 15 Jahren: Ihr Risiko für Koronare Herz- krankheit ist nun genauso hoch wie bei jeman- dem, der niemals geraucht hat. 6 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Jetzt rauchfrei werden – für dich und deine Liebsten Jeder Erfolg beginnt mit einer Motivation, etwas schaffen zu wollen. Wir wissen aber, wie schwer es sein kann, den körperlichen und vor allem auch psychischen Entzug beim Rauchstopp zu überstehen. Deshalb wollen wir dich dabei unterstützen, dieses Jahr rauchfrei zu werden. Nikotinersatzprodukte von nicorette® können dir helfen, indem sie die Entzugserscheinungen spürbar lindern und so die Motivation zum Rauchstopp aufrechterhalten. nicorette® verdoppelt deine Chance auf langfristige Rauch freiheit und bietet für jedes Bedürfnis das passende Produkt: nicorette® Spray: lindert Rauchverlangen in nur 30 Sekunden* * mit 2x sprühen nicorette® Kaugummi: hilft dabei das Rauchverlangen aktiv wegzukauen nicorette® Lutschtablette: lindert Rauchverlangen diskret & minutenschnell nicorette® Pflaster: ermöglicht eine unauffällige und konstante Versorgung mit therapeutischem Nikotin Wertvolle Tipps & Infos für ein Leben ohne Zigarette: Weitere Informationen gibt es hier: https://www.nicorette.de/ 8 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Q u i z Sind Sie Erkältungs- Experte? 10 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Haben Sie’s gewusst? Hier die richtigen Antworten 1. C Der persönliche Kontakt mit erkälteten Personen erhöht unser Infektionsrisiko enorm. Denn Schuld an Erkältungen sind Viren, meistens Rhinoviren. Sie werden vor allem durch Tröpfcheninfektion verbrei- tet. Das bedeutet, dass bereits erkäl- tete Menschen die Krankheitserreger beim Niesen, Husten oder Sprechen durch winzige Speicheltröpfchen in die Luft abgeben – anschließend werden sie von uns eingeatmet. Auch möglich: Über die Hände des Erkälteten gelangen die Viren zunächst etwa auf Türklinken, Haltestangen im Bus oder Einkaufs- wagengriffe. Fassen wir dann dort hin und wischen uns anschließend eventu- ell am Auge, kratzen uns an der Nase oder essen ein Brötchen aus der Hand, infizieren wir uns ebenfalls schnell. Kälte allein erhöht das Erkältungs- risiko nicht, da für eine Infektion immer Viren im Spiel sein müssen. Allerdings schaffen die kalten Wintermonate ideale Bedingung für Viren: Unsere Schleim- häute im Nasenrachenraum und in der Lunge werden bei Kälte schlechter durchblutet. Dadurch zirkulieren dort weniger Immunzellen, die Krankheits- erreger unschädlich machen können. Die Heizungsluft in Innenräumen trock- net die Schleimhäute zudem aus, was ihre Barrierefunktion schwächt. 2. C Jein! Ist unser Kuss- und Kuschelpartner be- reits erkältet, ist die Ansteckungsge- fahr groß. Denn beim Husten und Nie- sen gelangen erhebliche Mengen der Krankheitserreger auf die Haut und in die Luft. Grundsätzlich gilt aber: Küs- sen und Kuscheln hält auf Dauer sogar gesund! Der Austausch unterschied- licher Keime regt die Produktion von Antikörpern an und hält das Abwehr- system auf Trab. Außerdem werden Glückshormone wie Serotonin und Do- pamin ausgeschüttet, die das Immun- system unterstützen. 3. B Allgemeines Krankheitsgefühl. Das etwas unspezifische Krankheits- gefühl mit Schlappheit und Kopfbrum- men zählt zu den Hauptsymptomen einer Erkältung. Manchmal entwickelt sich ein leich- ter Husten, der bis in die zweite Krank- heitswoche anhält. Höheres Fieber (ab 12 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke 38,5 °C), das deutlich über „erhöhter Temperatur“ liegt, sowie starker Hus- ten sind jedoch keine Symptome einer Erkältung – sie weisen auf eine andere Infektion hin, etwa mit Grippeviren. 4. C Zwiebelsaft. Bei Hals- und Ohrenschmerzen kann der Saft einer Küchenzwiebel helfen. Insbesondere für Kinder eignet sich die- ses Hausmittel hervorragend, denn die ätherischen Öle der Knolle wirken nach- weislich desinfizierend. Auf schmer- zende Ohren legen Sie einfach Baum- wolltücher mit Zwiebelsaft. Gegen Halsschmerzen und Husten können Sie einen Zwiebelsirup herstellen. Dafür eine mittelgroße Zwiebel schälen und würfeln. Mit drei EL Honig oder Zu- cker in ein Schraubglas füllen und über Nacht ziehen lassen. Dann mit einem Kaffeefilter oder Teesieb abseihen. Nehmen Sie mehrmals täglich einen TL Sirup ein. 5. B Stimmt nicht. Denn gegen Viren können Antibiotika nichts ausrichten. Unser Immunsystem bekommt Erkältungserreger normaler- weise alleine in den Griff. Allerdings kommt es bei einer starken Erkältung manchmal zusätzlich zu einer Infektion mit Bakterien – etwa zu einer eitrigen Entzündung der Nasennebenhöhlen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann Sie bera- ten, ob dann eine Antibiotikabehand- lung notwendig und hilfreich ist.

8. B Regelmäßiges Händewaschen. Vor allem eine gute Handhygiene hilft, die Übertragung von Erkältungsviren zwischen Menschen zu verhindern. Vitamin C erfüllt verschiedene Schutz- funktionen im Körper und wir brauchen es für ein funktionierendes Immunsys- tem. Dass es eine vorbeugende Wirkung gegen Erkältungen hat, konnte die Wis- senschaft allerdings nicht nachweisen. Ähnliches gilt für Sport: Regelmäßi- ges Training kann das Immunsystem langfristig stärken und so zu milderen Erkältungsverläufen führen. Infektionen verhindern kann man damit aber nicht. Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke 6. B Stimmt nicht. Denn unser Körper bleibt eine Weile immun gegen den Virus, der die aktu- elle Erkältung ausgelöst hat. Aber: An- dere Menschen infizieren sich leicht an unseren benutzten Taschentüchern – deshalb sollten wir sie nicht herumlie- gen lassen, sondern möglichst sofort im Mülleimer entsorgen. Außerdem ge- langen jedes Mal, wenn wir ein benutz- tes Taschentuch anfassen, unzählige Keime an unsere Hände, mit denen wir sie dann auf Gegenständen wie Türklin- ken etc. verteilen. So erhöhen wir das Erkrankungsrisiko unserer Mitmenschen. 7. B Nein. Es gilt zwar als unhöflich – ungesund ist es jedoch nicht. Im Gegenteil: Medi- ziner halten das Hochziehen für eindeu- tig gesünder als kräftiges Naseschnau- ben. Denn bei Letzterem entsteht hoher Druck, der das entzündliche Sekret samt der Krankheitserreger in die Stirn- und Nasennebenhöhlen presst, was zu schmerzhaften Nebenhöhlenentzün- dung führen kann. Wer sich nicht zum Hochziehen durchringen mag, sollte einfach sanft ein Nasenloch nach dem anderen aus- pusten statt sich kräftig zu schnäuzen. 14 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke 9. A Die Vitamine C, A und D sowie Eisen und Zink. Vitamin C wirkt antioxidativ – es fängt also freie Radikale ab, die unter an- derem bei der Immunabwehr entste- hen. So schützt es unsere Immunzel- len vor Schäden. Außerdem aktiviert es die Fresszellen des Abwehrsystems. Vitamin A ist unter anderem wichtig für gesunde Schleimhäute im Nasen- rachenraum und hilft dabei, ihre Bar- rierefunktion gegen Krankheitserreger aufrechtzuerhalten. Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei, indem es Abwehrzellen wie Fress- zellen und Lymphozyten unterstützt. Eisenmangel schwächt das Immun- system. Zink verbessert die Reifung bestimmter Immunabwehrzellen und steigert so ihre Anzahl. Eine ausgewo- gene, vollwertige Ernährung mit viel fri- schem Obst und Gemüse stellt sicher, dass wir unseren Körper mit allen im- munrelevanten Nähr- und Vitalstoffen versorgen. 10. A 9 Tage. Eine Erkältung dauert in der Regel acht bis zehn Tage. Das alte Sprichwort „Eine Erkältung kommt drei Tage, bleibt drei Tage und geht drei Tage“ hat also seine Berechtigung. Dennoch handelt es sich nur um einen Durchschnitts- wert. Der individuelle Krankheitsverlauf hängt von vielen verschiedenen Fakto- ren ab – deshalb kann eine Erkältung auch durchaus etwas länger oder kür- zer dauern. o t o h p k c o t s i / H b m G e l i b o M m E e y E , o t o h p k c o t s i / y k s d n a n u s a e S , o t o h p k c o t s i / s o t o h p t a l l i u o g r a m , o t o h p k c o t s i / n e s u a h r e k c a W b o c a J , o t o h p k c o t s i / 1 n o s n h o p j , o t o h p k c o t s i / e p y t o t o r P _ J M , o t o h p k c o t s i / E F I S A , o t o h p k c o t s i / e e s g n u r m o r P l u k a s h c P i : s o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Serie TEIL 5 Warum macht mein Körper das Warum zuckt das Augenlid? N och rasch die wichtige Präsen- Was also tun? Am besten erst ein- mal gar nichts. Versuchen Sie, das Lid- Geflatter möglichst zu ignorieren und atmen Sie tief durch. Sobald Ihre innere Anspannung nachlässt, beruhigt sich meist auch das Augenlid. Deshalb gilt: Vermeiden Sie alles, was für zusätz- lichen Stress sorgen könnte und ach- ten Sie auf regelmäßige Erholungspau- sen und ausreichend Schlaf. Auch eine mineralstoffreiche Ernährung hilft, den überaktiven Muskel zu besänftigen. Wenn das Zucken wochenlang an- hält oder immer wieder auftritt, sollten Sie allerdings ärztlichen Rat suchen. Eventuell benötigen Sie eine (neue) Brille oder es steckt doch eine ernstere Erkrankung dahinter, etwa eine Schild- drüsenüberfunktion. o t o h p k c o t s i / y x o F a n a i t a T : o t o F tation für morgen fertigstellen, danach schnell mit dem Kind zum Schwimmtraining, auf dem Rück- weg die Einkaufsliste im Supermarkt abarbeiten und abends vom Sofa die letzten Mails verschicken: Alle To-dos abgehakt! Doch – huch – warum zuckt jetzt plötzlich das Augenlid? Unwillkürliches Augenzucken ist normalerweise kein Grund zur Sorge. Allerdings weist es uns auf eine akute Stressbelastung hin: Oft lösen hohe An- spannung oder große Nervosität das Muskelzittern aus. Was dabei im Organismus passiert, lässt sich evolutionsbiologisch erklä- ren: Mit Stress reagierte unser Stein- zeit-Körper vor allem auf akute Gefahr. 16 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Einst war es in solchen Situationen überlebenswichtig, sofort alle Reser- ven zu mobilisieren und sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Deshalb wer- den in Bruchteilen von Sekunden die Stresshormone Adrenalin und Cortison ins Blut ausgeschüttet, die den Muskeln signalisieren, dass nun Extra-Arbeit an- steht. Wir sind gewappnet, dem Säbel- zahntiger irgendwie zu entkommen! Auf die alarmierenden Nervenim- pulse kann die besonders empfindliche Muskulatur unserer Augenlider mit un- kontrolliertem Zucken reagieren. Auch ein Magnesiummangel spielt hierbei eventuell eine Rolle, denn dieser Mine- ralstoff ist essenziell für das reibungs- lose Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln.

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Serie Dr. med. Natur Arnika Schon unsere Vorfahren setzten mit ihrem Erfah- rungs wissen auf die heilenden Kräfte von Arznei- pflanzen. Längst sind viele davon mit wissenschaft- lichen Methoden gut erforscht. Ob als Tee, Kapseln oder Salbe: Die bewährten Wirkstoffe erhalten Sie in geprüfter Qualität in der Apotheke. In dieser Ausgabe erfahren Sie mehr über Arnika. So wirkt Arnika Im 18. Jahrhundert reichte ihr Einsatz- bereich von Blutergüssen über Venen- leiden bis zu Gelenkerkrankungen. Aufgrund der hochtoxischen Wirkung fungierte Arnika lange auch als Mittel zum Schwangerschaftsabbruch. Heute kommt die Heilpflanze nur noch äußerlich und vor allem bei kör- perlichen Traumata wie Verstauchun- gen, Prellungen und Muskelzerrungen zum Einsatz. Auch für Kinder eignet sie sich und lindert nach kleineren Unfäl- len rasch blaue Flecken oder Beulen. Rheuma-Patienten profitieren ebenfalls von der Anwendung. Herkunft Die Arnika-Pflanze (Arnica montana) ist in Europa heimisch. Sie wächst haupt- sächlich in Bergregionen wie etwa den Alpen, ist aber auch im Flachland auf Wiesen und am Waldrand zu finden. Von Mai bis August blüht sie leuchtend gelb und stark duftend. Aufgrund ihrer hochwirksamen Inhaltsstoffe gilt sie als Giftpflanze, außerdem zählt sie zu den bedrohten Pflanzen und steht in vielen Gebieten unter Naturschutz. Verwendete Pflanzenteile Für medizinische Zwecke kommen nur die Blüten (Arnicae flos) in Frage. Ihre Inhaltsstoffe wirken nachweislich ent- zündungshemmend, antiseptisch und schmerzstillend. Insbesondere so- genannte Sesquiterpenlactone spie- len eine entscheidende Rolle. Da sie in hohen Konzentrationen jedoch sehr giftig sind, dürfen Arnika-Mittel nur äu- ßerlich und stark verdünnt angewen- det werden. Die einzige Ausnahme bil- den harmlose homöopathische Globuli zum Einnehmen. 18 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Folgende weitere Beschwerden können Arnika-Salben und -Tinkturen lindern: Entzündungen der Mund- und Rachenschleimhaut Haarbalg-Entzündungen Insektenstiche Oberflächliche Venenentzündungen Leichte Verbrennungen, auch Sonnenbrand Lymphödeme (s. Seite 20) Manche Menschen reagieren allerdings allergisch auf Arnika. Brechen Sie in diesem Fall die Behandlung sofort ab und gehen Sie gegebenenfalls zum Arzt. Schwangere und Stillende sollten die Anwendung vorab mit ihrem Arzt absprechen. Darreichungsformen Es gibt Arnika-Mittel in vielen verschie- denen Varianten: Unter anderem Tink- turen und Essenzen, Salben und Gels, Massageöle und Mundspülungen, außerdem Badezusätze sowie Tropfen und Sprays. Am besten lassen Sie sich in der Apotheke beraten. Angaben zur richtigen Anwendung und Dosierung können Sie in der jeweiligen Packungs- beilage nachlesen. o t o h p k c o t s i l i / h c z e y W n r e o B j , o t o h p k c o t s i / h c a b r h o L a n i r a M : s o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Serie Frauenmedizin Lymphsystem Alles im Fluss? Das Lymphsystem spielt eine Schlüsselrolle für unsere Gesundheit: Ganz im Stillen reinigt es das Gewebe und wehrt Krankheitserreger ab. Manchmal braucht es dabei Unterstützung! D as Lymphsystem ist das zweit- wichtigste Transportsystem un- seres Körpers – neben dem Blutkreislauf. Auch die Lymphbahnen durchziehen unseren Körper als weit- verzweigtes Netz, immer parallel zu den Blutgefäßen. Ihre zentralen Aufga- ben: die Müllabfuhr – und die Erreger- Abwehr! Doch es läuft nicht immer rund. Lebenswichtiges „Abwassersystem“ Um sämtliche Körperzellen mit Sauer- stoff und allen nötigen Nährstoffen zu versorgen, dringt aus unseren feins- ten Blutgefäßen ständig Blutplasma ins Zellzwischengewebe. Blutplasma ist der flüssige Teil unseres Blutes. Einen großen Teil davon absorbiert das Venensystem wieder, einiges bleibt je- doch im Gewebe. Genau diese Flüssig- keit nehmen die Lymphkapillaren auf –dann heißt sie Lymphe. In ihr befin- den sich nun auch Abfallprodukte des Zellstoffwechsels, alte Zellreste, ver- schiedene Fremdstoffe sowie Bakte- rien, Viren und andere Keime. Dieses „Abwasser“ kann nur über das Lymph- 20 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke system entfernt werden – andernfalls würde es sich in den Zellzwischen- räumen stauen. Endgültig ausge- schieden wird der „Müll“ letztlich über unsere Entgiftungsorgane Leber und Nieren. Der Weg der Lymphe Anders als das Blutgefäßsystem ist das Lymphsystem kein Kreis- lauf – die fein verästelten Lymph- gefäße beginnen überall in unserem Körpergewebe und nehmen Lymphe auf, wenn sie da ist. Das System wird auch nicht von einer zentralen Pumpe wie dem Herzen angetrieben, sondern hat viele kleine Schrittmacher, die so- genannten Lymphangione. Mithilfe ihrer Kontraktionen und vor allem unterstützt durch den äußeren Druck unserer Mus- keln (Muskelpumpe) kommt die Lym- phe in Bewegung und wird Richtung Brustkorb abtransportiert. Dort gelangt sie über die beiden Schlüsselbeinvenen wieder ins Blut. Auf dem Weg dorthin vereinen sich die kleineren Lymphge- fäße immer wieder zu größeren Lymph- bahnen, an jedem Kreuzungspunkt sit- zen Lymphknoten. Knapp 600 gibt es, mit einer Größe von etwa 2 bis 25 Milli- metern. Die bekanntesten sitzen am Hals, in den Achselhöhlen, in den Leis- ten und den Kniekehlen. Wichtige Filterfunktion Die Lymphknoten fungieren als Filter: Sie reinigen die Lymphflüssigkeit, be- freien sie von schädlichen Stoffen – und zerstören Krankheitskeime. Das klappt, weil direkt in den Knoten Ab- wehrzellen wie Makrophagen und Lym- phozyten sitzen, die Bakterien und Viren erkennen und bekämpfen. Bei einer Infektion steigern die Lymph- knoten ihre Leistung und schwel- len an. Deshalb schmerzen etwa die Lymphknoten im Hals, wenn wir uns eine heftige Erkältung ein- gefangen haben. Außerdem analy- sieren die Lymphknoten Keime blitz- schnell und geben ihre Informationen an Immunzellen überall im Körper wei- ter. Auch die können die Eindringlinge dann sofort zielgerichtet bekämpfen. Blockaden als Abwehrhemmnis Kein Wunder, dass knapp 40 Prozent aller wiederkehrenden Infekte auf einen gestörten Lymphfluss zurück- gehen: Ohne optimal fließende Lym- phe arbeitet auch das Immunsystem nicht einwandfrei. Dann folgt etwa eine Erkältung auf die nächste oder die Nasennebenhöhlen bleiben ständig ver- stopft. In solchen Situationen müssen o t o h p k c o t s i / 4 4 t i v o k P i , o t o h p k c o t s i / y r r a e b e u b l : n e n o i t a r t s u l l I ; o t o h p k c o t s Gut zu wissen! Tipps zur Selbstmassage Wenden Sie die Griffe regelmäßig und bei akuten Beschwerden mehrere Tage hintereinander an. Es kann dauern, bis sich hartnäckige Lymphblockaden lösen. 1. Bauchmassage zur Aktivierung Aktiviert das gesamte Lymph- system, da knapp 70 Pro- zent des Lymphgewebes rund um den Magen-Darm- Trakt sitzen: Legen Sie Ihre Hände seitlich des Nabels auf den Bauch. Beim Ein- atmen die Hände ruhig liegen lassen. Beim Ausatmen die Handflächen mit sanftem Druck Richtung Bauchnabel kreisen. Wiederholen, bis der Bauch entspannt ist. nach unten kreisförmig bewegen, bis zur seitlichen Halsgrube. Auf jeder Seite 3-mal wiederholen. 2. Den Hals ausstreichen Hilft bei Schnupfen, Nebenhöh lenentzündung und Kopfschmerzen: Damit gestaute Lymphe aus dem Gesicht abflie- ßen kann, aktivieren Sie die Lymphbahnen seitlich am Hals. Massieren Sie mit der linken Hand die rechte Halsseite und umgekehrt. Finger- kuppen mit sanftem Druck von oben 22 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke i i / z a D _ o n o t n A i , o t o h p k c o t s i / n k i i v a r u s , o t o h p k c o t s l i / a n e O k u h c b o k a Y , o t o h p k c o t s i / p p o fl a g e m , o t o h p k c o t s i / k u y s a r K O : s o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Vegetarische Spinat- Gemüse-Lasagne mit Tomatensoße Zutaten für 4 Personen FÜR DIE LASAGNE: 250 g Lasagneplatten ● 400 g frischer Spinat (alternativ tiefge- frorener, aufgetauter Spinat) ● 1 Zucchini ● 2 Karotten ● 1 Zwiebel ● 2 Knoblauch- zehen ● 200 g Ricotta oder Hüttenkäse ● 150 g geriebener Mozzarella oder Käse nach Wahl ● 100 g geriebener Parmesan FÜR DIE TOMATENSOSSE: 800 g passierte Tomaten (2 Dosen) ● 1 Zwiebel ● 2 Knoblauchzehen ● 1 EL Olivenöl ● 1 TL Oregano ● 1 TL Basilikum ● Salz und Pfeffer nach Geschmack ● 1 Prise Zucker Zubereitung 1. Tomatensoße zubereiten: 1. Zwiebel und Knoblauch fein hacken. 2. In einem Topf das Olivenöl erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig dünsten. 3. Die passierten Tomaten hinzufügen, Oregano, Basilikum, Salz, Pfeffer und eine Prise Zucker einrühren. 4. Die Soße für ca. 15–20 Minuten köcheln lassen, bis sie leicht eingedickt ist. Zwischendurch abschmecken. 2. Gemüse vorbereiten: 1. Die Zucchini und Karotten in kleine Würfel schneiden. 2. Die Zwiebel und den Knob- lauch hacken. 3. In einer Pfanne etwas Olivenöl er- hitzen und die Zwiebel mit dem Knob- lauch anschwitzen. 24 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke 4. Das Gemüse hinzufügen und für etwa 5–7 Minuten anbraten, bis es leicht weich ist. 5. Den frischen Spinat in die Pfanne geben und kurz mit anbraten, bis er zusammenfällt. Falls du tiefgefrorenen Spinat verwendest, gut abtropfen lassen und nur kurz erhitzen. 6. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Pfanne vom Herd nehmen. 3. Ricotta-Creme zubereiten: 1. Den Ricotta oder Hüttenkäse in eine Schüssel geben. 2. Den Parmesan untermischen und mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken. 4. Lasagne schichten: 1. Eine Auflaufform leicht einfetten. 2. Den Boden der Form mit einer dün- nen Schicht Tomatensoße bedecken. 3. Eine Schicht Lasagneplatten darüberlegen. 4. Ein Drittel der Gemüsemischung darauf verteilen und etwas Ricotta- Creme darübergeben. 5. Eine weitere Schicht Tomatensoße und Lasagneplatten auflegen. 6. Diesen Vorgang wiederholen, bis alle Zutaten aufgebraucht sind (ca. 3–4 Schichten). 7. Die oberste Schicht sollte aus Lasagneplatten, Tomatensoße und einer Mischung aus Mozzarella und Parmesan bestehen. 5. Backen: 1. Den Backofen auf 180 °C vorheizen (Ober-/Unterhitze). 2. Die Lasagne für ca. 30–40 Minuten backen, bis der Käse goldbraun ist und die Lasagne durchgegart ist. 3. Vor dem Servieren die Lasagne etwa 5–10 Minuten ruhen lassen. o t o h p k c o t s l i / a k o s o r o p : o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Zahnarztangst Sie schaffen das! Der Gedanke an den nächsten Zahnarzttermin verursacht Bauchgrummeln? Damit sind Sie nicht allein! Zum Glück helfen bewährte Strategien, die Angst in Schach zu halten K rankenkassen empfehlen und er- statten zweimal im Jahr einen Kon- trollbesuch beim Zahnarzt. Wer diese Termine regelmäßig wahrnimmt, minimiert das Risiko für größere Zahn- schäden und -behandlungen immens. Doch viele Patientinnen und Patienten kostet es enorme Überwindung: Mehr als die Hälfte gehen mit einem mulmigen Gefühl zum Zahnarzt. Und zwölf Prozent aller Erwachsenen leiden sogar unter extremen Ängsten vor jedem Zahnarzt- besuch, einer sogenannten Dentalphobie. Was dahintersteckt Noch bis in die späten 1980er-Jahre er- hielten Kinder bei Zahnbehandlungen keine Narkose oder Betäubung. Traumati- sche Erfahrungen mit Zahnarztbesuchen von damals erklären, wieso viele Patien- ten den Gang zum Zahnarzt bis heute fürchten. Fachleute raten Betroffenen vor allem zu Offenheit gegenüber dem Praxisteam: Am besten erwähnen Sie Ihre Behandlungsangst bereits bei der Terminvereinbarung. Denn für Zahnärzte ist es sonst nicht einfach, Ihr Verhalten und Ihre Reaktionen richtig einzuschät- zen. Sind sie allerdings im Bilde, wissen die meisten Zahnärzte gut mit der Situa- tion umzugehen. 26 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Bewährte Anti-Angst-Strategien Je nach Ausprägung Ihrer Ängste erweisen sich verschiedene Ansätze als wirksam. Probieren Sie aus, was Ihnen hilft! 1. ENTSPANNUNG: Atemtech- niken, Progressive Muskelrela- xation oder Meditation vor dem Termin helfen, Stress abzubauen und Nervosität zu reduzieren. Vielleicht reicht es Ihnen auch schon, im Wartezimmer und während der Behandlung Ihre Lieblingsmusik über Kopfhörer zu hören. 2. SEDIERUNG: Einige Patien- ten profitieren von Lachgas oder beruhigenden Medikamenten. Auch Hypnose kann Ängste lösen. Eine Vollnarkose sollte jedoch möglichst die Ausnahme bleiben, etwa bei besonders um- fangreichen Eingriffen. 3. KOGNITIVE VERHALTENS- THERAPIE: Zählen Sie zu den etwa zwölf Prozent der Patienten, die unter schlimmer Zahnarzt- phobie leiden? Studien zufolge ist dann eine Verhaltenstherapie langfristig die beste Lösung. Sie hilft Ihnen, Ängste abzubauen und vor und während der Be- handlung gelassener zu bleiben. 4. SPEZIALISTEN: Wer mit starken Behandlungsängsten kämpft, ist in einer darauf spe- zialisierten Zahnarztpraxis gut aufgehoben. Hier sind die Zahn- ärzte konkret für den Umgang mit Angstpatienten geschult. Das gilt auch für die Praxisteams. Sie zeichnen sich durch besonders einfühlsames Verhalten aus, neh- men sich Zeit, erklären alles ge- nau und achten auf eine beruhi- gende Gesamtatmosphäre. o t o h p k c o t s i / t c e f f E s e x P i l : o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Was sagt das Bauchgefühl? Eine gesunde Darmflora ist wichtig für unser Wohl- be finden, das haben wir alle schon gehört. Aber warum eigentlich? Und was bedeuten alle diese Begriffe: Präbiotika, Probiotika, Bauchgehirn und Mikrobiom? Hier kommt Licht ins Begriffswirrwarr! Probiotika Probiotische Bakterien sind lebende Mikroorganismen, die dem Men- schen einen gesundheitlichen Vor- teil bringen, wenn sie in ausreichen- der Menge in den Darm gelangen. Jene winzig kleinen Bakterien, die unseren Körper besiedeln, haben großen Einfluss auf jede einzelne unserer Zellen und wirken in vielen Bereichen wie ein schützendes Bataillon.Es gibt eine Vielzahl spezi- fischer, probiotischer Bakterien, die im menschlichen Darm nachweis- bare, positive Effekte hervorrufen: Einige Bakterien werden etwa bei Durchfallerkrankungen eingesetzt (z.B. während einer Antibiotika- Gabe), andere wiederum tragen dazu bei, Entzündungen einzudäm- men oder Vitamine zu produzieren. Das menschliche Mikrobiom Wir Menschen sind dicht von Bakterien besiedelt. Auf der Haut, im Verdauungstrakt, in den Atem- wegen, im Urogenitaltrakt –.überall leben eigene, komplexe mikrobielle Gemeinschaften. Diese Mikro- biome können das Immunsystem, den Stoffwechsel und auch das Hormonsystem des Wirts beeinflus- sen. Das humane Mikrobiom ist bei jedem Menschen einzigartig und setzt sich aus tausenden verschie- denen Bakterienarten zusammen. Durch die Gabe speziell ausge- wählter Bakterienkombinationen (= Probiotika) sowie spezieller Bal- laststoffe (= Präbiotika), können die Missverhältnisse der mikrobiellen Zusammensetzung der Darmflora ausgeglichen werden. 28 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Präbiotika Im Gegensatz zu Probiotika sind Präbiotika keine lebenden Organismen. Es handelt sich dabei um weitgehend unverdau- liche Nahrungsbestandteile, also Ballaststoffe, die den nützlichen Bakterien als Nahrung dienen. Sie fördern das Wachstum von guten Bakterien wie Bifidobakterien und Laktobazillen. Diese senken unter anderem den pH-Wert im Darm. Dadurch können Mineralstoffe, wie Calcium, Magnesium, Natrium und Phosphor, besser aufgenom- men werden. In Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorngetreide, Nüssen und Samen sind Präbio- tika natürlich enthalten. Man sollte mindestens 5 g pro Tag zu sich nehmen. Präbiotika gibt es auch als. Nahrungsergänzungsmittel. Wunderwerk Darm – das Bauchgehirn Unser Darm ist ein unterschätztes Organ: Seine Oberfläche misst rund 400 m². Auf dieser Fläche tum- meln sich 100 Billionen Bakterien tausender Arten. Außerdem sind 80 Prozent unserer Immunzellen im Darm angesiedelt! Drei Dinge verändern unsere lebenswichtige Darmflora negativ: falsche Ernäh- rung, Stress und die Gabe von Anti- biotika. Sie reduzieren die Anzahl und die Vielfalt der Bakterien im Darm. Das bedeutet, dass Durch- fall oder Verstopfung auftreten können, sich die Infektanfälligkeit erhöht, wir bestimmte Nahrungs- mittel nicht mehr vertragen, sich Entzündungen schneller ausbrei- ten und auch in anderen Organen als dem Darm Probleme auftreten können. Die gute Nachricht: Man kann dem Körper wichtige Darm- bakterien konzentriert zuführen! o t o h p k c o t s i / s k r o w r o m a t e m : o t o F

Eine Werbeinformation Ihrer Apotheke Physiotherapie, Osteopathie oder Chiropraktik: Was passt zu Ihnen? Wir kennen es alle: Eine falsche Bewegung am Schreibtisch – und plötzlich zieht es schmerzhaft im Rücken. Oder die Schulter lässt nach einer Verletzung keinen Griff in hohe Regal- fächer mehr zu. Vielleicht sind es auch die Knie, die jede Treppe zur Herausforderung machen. Keine Frage: Bei Bewegungsschmerzen muss ein Profi ran! Nur welcher? N ach einem Unfall oder wenn Schmerzen akut auftreten, führt der erste Weg fast immer in die Arztpraxis. Dort erhalten Sie dann meistens ein Rezept für Physiotherapie. Immer mehr Patientinnen und Patienten setzen allerdings auch auf Chiropraktik oder Osteopathie. Tatsächlich verspricht jede dieser Therapieformen, Schmerzen des Bewe- gungsapparates effektiv zu lindern und die Beweglichkeit möglichst wiederher- zustellen. Die drei Ansätze sind auf Anhieb kaum klar voneinander abzugrenzen – es gibt inzwischen viele fließende Übergänge und Überschneidungen. Ur- sprünglich unterscheiden sich die Tech- niken und Herangehensweisen jedoch deutlich. Nach dem folgenden kurzen Überblick wissen Sie, welche Behand- lungsidee Ihnen am meisten zusagt. 30 GESUND Das Magazin aus Ihrer Apotheke Chiropraktik: Gezieltes Einrenken In der klassischen Chiro- praktik dreht sich alles um schnelle, gezielte Impuls- techniken, die sogenannten Manipulationen. Ihr Ziel: Fehlstellungen und Blo- ckaden sofort zu lösen, vor allem an der Wirbelsäule. Das soll Schmerzen redu- zieren und die Beweglich- keit umgehend verbessern. Charakteristisch für chiro- praktische Behandlungen ist das typische Knacken, wenn ein Gelenk „eingerenkt“ wird. Hinter der Bezeichnung Chiropraktik verbergen sich unterschiedliche Metho- den und Ausbildungsgänge. In Deutsch- land ist Chiropraktiker kein staatlich anerkannter Beruf. Hier dürfen nur Heil- praktiker und Ärzte mit einer Zusatzaus- bildung in Chiropraktik die Therapie an- bieten. Anderswo, etwa in der Schweiz und den USA, gilt die Chiropraktik je- doch als eigenständiger Medizinberuf.

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